Nüfusun büyük bir kısmı aşırı kilolu. Uzmanlar fazlalığı bırakmak için çeşitli yollar sunar. Kural olarak, niteliksel olarak oluşturulan tüm yöntemler kademeli, istikrarlı kilo kaybını garanti eder. Ancak genellikle insanlar beklemek istemezler, yıllarca birikmiş olsalar bile, hepsi bir ayda kilogram kaybetmek ister. Express diyet arayışı umut verici başlıklarla başlar. Bir örnek katı bir karabuğday diyetidir. İnternette, hızlı kilo kaybını garanti eden harika özellikleri hakkında birçok inceleme bulacaksınız. Ama vücut için ne kadar etkili ve güvenli? Hangi kuralların tutulması gerekiyor? Diyetten nasıl ayrılırım? Makalede bunları ve diğer konuları dikkate alacağız.
Bir diyete uyum için kurallar
Kilo kaybı için diyet diyeti 3-5 günlük bir deşarj versiyonu olarak kullanılabilir. Kesinlikle kalıcı kilo kaybı 7 veya 14 gün sürdüklerini açıklar.
Tükenen ürünlerin listesi çok sınırlıdır, en önemli şey bir tanedir: Karabuğday Yulafı. Bir gün sayı sınırlı değildir: istediğiniz kadar kullanabilirsiniz, açlığın nasıl göründüğü. Ancak gerçek incelemeler, onun arzusu arzusunun gittikçe daha az olduğunu söylüyor, yulaf lapası beslenmede en nefret edilen ürün olduğunu söylüyor. Diyet bu etkiye dayanmaktadır.
Karabuğday yulaf lapası üretimi tarifi günün aynı gününde: Müsli, sıcak ama kaynar su ile bir ila iki oranında dökülür. Geceleri kapağın altında bırakılmalıdır. Sabaha kadar hacim, şişlik, tüm su ile emilecek ve yiyecek için uygun hale gelecektir. Günlük menüyü az yağlı bir kefir, az miktarda meyve-1-2 parça ekleyebilir.
Diyetten ne dışlanmalı?
Buğulanmış karabuğdaydaki diyet oldukça azdır ve günlük menüyü sınırlar. Bazı seçenekler ek ürünlerin kullanılmasını sağlasa da, listeniz de çok kesilir. Ürünler tamamen reddediyor:
- Tereyağı ve bitkisel yağ;
- Tuz, baharat, sos, baharat;
- Yarı final ürünleri, füme balık ve et, sosis, peynir;
- Fast food;
- Un ve şekerleme, tatlılar;
- Alkollü içecekler.
Aslında, "yasak" ürünlerin listesi çok büyük. Karabuğday ve diyetteki ürünler dışında her şeyi yemenin yasak olduğunu söylemek daha kolaydır. Ve bu Kefir, küçük bir meyve listesi.
Bu teknolojinin takipçileri, diyetin aktarılmasının son derece kolay olduğunu ve açlıktan ölmek zorunda olmadığını savunuyor. Ancak doktorlar tartışmaya hazır. Bu tür kısıtlamalar ne zihinsel ne de fiziksel olarak sağlığa fayda sağlamayacaktır.
İzin Verilen Ürünler
Monoton bir diyet birkaç gün içinde sıkılabilir, kesinlikle bir ay boyunca veremeyecek, o zaman fayda olmaktan daha fazla zarar verecektir. Bu nedenle, metodolojinin yaratıcıları birkaç ek ürün sunmaya karar verdiler. Yani ana ürünlerin listesi aşağıdaki gibidir:
- Karbon suyu ile saf içme;
- Yağsız kefir%1'e;
- Katkı maddeleri olmadan düşük yağlı yoğurt, tatlandırıcılar, dolgu maddeleri,% 1'e kadar yağ;
- Elmalar bazı diyet seçeneklerinde.
Haftalık diyet daha katıdır ve sadece karabuğday ve kefirin kullanılmasını sağlar. Elma gibi ek ürünler uzun bir süre ile tanıtılır.
Ne içebilirsin
Buğulanmış karabuğdaydaki diyet, saf içme suyu ve kefish yağ kefirinin kullanılmasını sağlar. Bu, sıvıya göre vücudun ihtiyaçlarını telafi etmeye ve açlık hissi biraz fazla küntlemeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, saf içme suyunun vücut üzerinde aşağıdaki olumlu etkileri vardır:
- Zihinsel aktiviteyi uyarır.
- Enzim üretimini geliştirir.
- Bağışıklık sistemini aktive eder, soğuk algınlığı, viral ve bulaşıcı hastalıklar olasılığını azaltır.
- Cilt durumunu iyileştirmeyi teşvik eder.
- Performans artarsa, yorgunluk azalır.
- Ağırlığı azaltır.
- Kan basıncı seviyesini düzenler.
- Mide bağırsak yolunun çalışmalarına katılır ve sindirimi normalleştirir.
- Erken yaşlanmayı önler.
- Eklemlerin, kıkırdak, tendonların çalışmalarını geliştirir.
- İdrar yolu hastalıkları ve böbrekler olasılığını azaltır.
- Mide bağırsak yolunu uyarır ve kabızlığı ortadan kaldırır.
- Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
Su standardı ortalama olarak hesaplanır - kilogram başına 30 ml. Bir yetişkin günde en az bir buçuk litre temiz içme suyu içmelidir.
Kaç tane karabuğday yiyebilirsin?
Günde karabuğday ölçeği miktarı beslenme türüne göre belirlenir:
- Kesinlikle sadece karabuğday ve içme suyu içerir, böylece miktar sınırsızdır.
- Ek ürünlerin tanıtılması, diyetin kalori içeriğinde bir artışa yol açar, sonuç olarak müsliende günde 150 ila 250 gram azalır. Bu sayı, bitmiş değil, kuru krup anlamına gelir.
Müsli okulu dört ana yemeğe ayrılmalıdır. Beslenme planı yoğurt veya kefir ve elmaları ısırmanıza izin veriyorsa.
Üç günlük bir diyet sadece karabuğday ve su için tasarlanabilir, ancak daha sonra ek ürünler başarısız olmadan açılmalıdır. Güç etiketleri, kefir ısı diyetinin daha kolay olduğunu ve birkaç ek kg'dan kurtulmanızı sağladığını söylüyor. Bununla birlikte, bu genellikle hızlı bir şekilde restore edilen aşırı su ve kas kütlesidir ve ağırlıktır.
Karabuğday Diyet Çeşitleri
Karabuğday diyetinin birkaç çeşit vardır. Kullanılan ürünlere, süreye ve vücut üzerindeki etkilere bağlı olarak farklılık gösterirler. Aşağıdaki üç alan vardır:
- Mono Dot, Karabuğday ve İçme Suyunun Diyeti.
- Sebze, meyve, kuru meyve, kefir, yoğurt, avokadoları orta porsiyonlarda yiyebileceğiniz yeniden planlanmış diyet.
- Atıştırmalık olmadan günde üç öğün sağlayan ekspres diyet. Günlük diyet, yeşil çay, düşük yağlı kulübe peyniri ve kurutulmuş meyvelere biraz meyve ekleyebilir.
Uzun vadede, karabuğday diyeti 3, 5, 7, 14 gün boyunca yorumlanabilir. Sürede bağımsız bir artış onarılamaz sağlık sonuçlarına yol açabilir. Uzun vadede çalışmak için standart, zaman kontrol yöntemleri uygulamak daha iyidir. Örneğin, bir dizi gerçek beslenme ve psikoloji. Kararlı bir sonucu garanti eder: fark edilir bir kilo kaybı ve etkinin bakımı.
5 gün boyunca diyeti buckings
5 gün boyunca diyeti pratik olarak önceki seçenekten farklı değildir. Ancak burada ek ürünler, kefir, yoğurt, şekersiz meyveler, yeşillikler tanıtabilir. Bununla birlikte, daha ekonomik olarak kabul edilir, ancak belirtilen süreden daha fazla yapışması önerilmez. Elma ile bir kefir ısı diyeti de kullanabilirsiniz.
5 gün içinde su ve kas kütlesi nedeniyle ağırlığı kolayca azaltabilirsiniz. Bu diyetin takipçileri, bir performans, arıza, depresif durum ve ilgisizliğin diyetten kaynaklandığını bulur. Bu nedenle, fiziksel aktivite, eğitim artık kalmıyor. Ve bu, tüm mono diyetin ana dezavantajıdır: kilo kaybı yağ tabakası nedeniyle meydana gelir, ancak kaslardan kaynaklanmaz.
7 gün boyunca diyeti buckings
7 gün boyunca karabuğday diyeti daha uzun ve karmaşık bir seçenektir. Sadece karabuğdaya dayanmakla kalmaz, meyve ve sebze, kefir ve yoğurt eklemek gerekir. Sindirimi korumak ve mide bağırsak yolunun çalışmasını normalleştirmek için lif ve bitki lifleri gereklidir.
Yaklaşık diyet aşağıdaki gibi olabilir:
| 1-4 gün |
|
| 5-6 gün |
|
| 7 gün | Son gün, 200 gram tahıl ve bir litre kefiri birkaç öğüne bölmek gerekir. |
Güçlü bir açlık hissi elma veya yeşil çay ile boğulabilir.
14 gün boyunca diyeti buckings
Sağlık için en ciddi ve en tehlikeli seçenek 14 gün boyunca bir karabuğday diyetidir. Aşağıdaki önerilere uymanız önerilir:
- Kahvaltı 50 gram karabuğday ve bir bardak kefirden oluşmalıdır.
- İkinci kahvaltı kefir veya düşük yağlı yoğurt.
- Öğle yemeği için - karabuğday ve yeşil çay.
- Öğleden sonra atıştırmalık için yeşil elma.
- . Lyozhin - Kahvaltıya benzer.
İzin verilen ürünleri, meyve ve sebzeleri günlük diyette tanıtabilirsiniz. Ana şey diyetin kalori içeriğini izlemektir.
Karabuğday diyetinde meyve yemek mümkün mü?
Diyette sallanarak, beslenmeye az miktarda meyve ekleyebilirsiniz, örneğin: B.:
- Ananas;
- turuncu;
- Greyfurt;
- Armut;
- Limon;
- Elma.
Hafif de dahil olmak üzere bazı gıda seçeneklerinde kuru meyve ve fındık kullanabilirler: kurutulmuş kayısı, kuru üzüm, erik, ceviz, badem, fındık. Ana şey, parçaların boyutunu izlemek ve bunları günlük kalori oranına girmektir.
Meyveler açlık hissi ile savaşmanıza izin verir. Ancak aynı zamanda vücut için yeri doldurulamaz olan bir vitamin, mineral ve besin kaynağıdır. Bu, 3-5 günden fazla bir süre için uzun bir karabuğday diyeti için özellikle önemlidir.
Karabuğday kaç kilogram bırakabilirsiniz?
Diyetin sonuçları çoğunlukla bireyseldir, mevcut fazla kilolu miktarına, vücut kütle indeksi değerlerine, kasların oranına ve yağ kütlesine bağlıdır. Daha önce de belirtildiği gibi, bu tip beslenmenin ağırlığını kolayca azaltabilirsiniz, ancak aşırı sıvı ve kas kütlesi haline gelebilirsiniz. Bu yanlış, sağlık için tehlikeli olarak kabul edilir.
Kilo verirken, yağ tabakasının, özellikle visseral yağın ayrılması önemlidir. İnsan organları tarafından birikir, işleyişlerini ihlal eder. Bu nedenle, uzmanlar bir karabuğday diyeti önermez ve diğer, daha ekonomik ama daha etkili yöntemleri tavsiye etmezler.
Kontrendikasyonlar
Bu tür beslenme kontrendikedir:
- Aşağıdaki hastalıkların varlığında: diyabet, mide ülseri, gastrit, bağırsak bozuklukları, metabolik hastalıklar, mide -intestin yolu, kardiyovasküler sistem;
- Bu tür fizyolojik kısıtlamalarla: 18 yaşına kadar yaş, menopoz, hamilelik, emzirme, postoperatif rehabilitasyon;
- Eğer çalışma, sondaj aktivitesi, dikkat konsantrasyonu, yüksek seviyenin fiziksel aktivitesine bağlıdır.
Günde aynı üründe yemek yemek, bir kişi ve vücudu için gerçek bir işkencedir. Karabuğday diyetinin hipogliseminin gelişimine neden olabileceği, vitamin ve besin eksikliği ile ilişkili çeşitli hastalıkların ikincil aşırı istihdam ve kilo alımına yol açabileceği bulunmuştur. Öyleyse neden sağlığınıza deneyler koyalım?
Profesyoneller
Sucks birçok avantajlı özelliğe sahiptir:
Karabuğday diyetinin bir başka avantajı da mevcuttur. Karabuğday her dükkanda olduğu için özel beslenme yiyeceklerini keşfetmek ve internette sipariş etmek zorunda değilsiniz.
Dezavantajlar
Kaç rulo ne olursa olsun, aşırıya kaçmamak önemlidir. Bu hipovinozdan etkilenir, çünkü yetersiz miktarda vitamin ve mineral vardır. Karabuğday diyetinde iseniz, diyetin günlük kalori içeriği çok düşüktür. Bunun iç organların çalışmaları üzerinde olumsuz bir etkisi vardır, metabolizmayı yavaşlatır.
Bu tür beslenmenin kontrendikasyonları vardır. Diyabet, yüksek tansiyon, gastrointestinal hastalıklar, hamile ve emziren kadınlarda yasaktır. Diyetin sonunda, eski gıda alışkanlıkları hemen geri döner ve kilogramları azaltır. Bu ciddi zehirlenmeye neden olabilir.
Diploma
Kilo kaybı koşulları çok sınırlıysa, önemli bir olayda veya önemli bir tatilde kilo vermek, fazla kg kaybetmek ve en sevdiğiniz elbiseye girmek gerekir. Karabuğday diyeti yardımcı olur. Bir hafta içinde 7 kg'a düşebilirsiniz. Ancak uzun bir kalmak anlamsızdır: vücut buna alışır, kilo verme süreci durur. Bu tür beslenmenin uzun vadeli kalması, tat elemanlarının eksikliğinden dolayı diyet depresyonuna neden olabilir: reseptörler sıklıkta almaz, duygusal arka plan ve psikolojik aktivite azalır. Bu yöntemin seçimi kilo kaybı için durursa, önce 1-2 gün boyunca oturmaya çalışmanız gerekir. Vücut genellikle beslenmedeki bir değişikliğe tepki verirse, diyete devam edebilirsiniz. Küçük Malechas ile bu diyetin durdurulması tavsiye edilir.
- Karmaşık karbonhidratlar altında en düşük üründür ve iyi doygunluk sunar.
- uzun süre doygunluk hissi vermeye yardımcı olur; Karabuğday ve yulaf lapası hipoalerjenlerdir, her kişi oruç olarak uygun olabilir;
- Uygun şekilde hazırlanmışsa ve bu durumda bir buhardır, birçok yararlı maddeyi tutar: B, E, H, PP, mikro ve magnezyum, fosfor, potasyum, manganez, bakır, çinko ve ayrıca cildin rejenerasyonu için çalışan linoleik asit gibi vitaminleri.